Nie widać, bo światło słabe i dużo zależy od ustawienia. Na luzie i jak ściągnę obie, wtedy najbardziej wiać różnicę. Co do barków, no co Ty, mięśnie nie są tak nadbudowane (przynajmniej nie u mnie %-) ), a szkoda. Ot takie ustawienie stawu barkowego. Strumyku, jutro albo w weekend zrobię sobie klasyczne zdjęcia porównawcze. Zmieniony przez - [...]
[...] że jest ciężej niż na naszej siłowni. Być może sztanga lub krążki są minimalnie cięższe. To tak - jeśli będziesz robiła sztangą 20 kg to wywalaj pierwszą serię - nie ma jej wtedy po prostu. Kolejna rzecz - to ta eksplozywność, o której pisałem - ruch ma być taki jakbyś chciała wyrzucić sztangę do sufitu. Mocno, z całej siły - eksplozja. Ogólnie [...]
[...] 12x3kg/12x3kg/12x3kg/12x3kg/22x2kg Wydaje mi się, że mięśnie lepiej pracują, gdy robię to ćwiczenie stojąc w opadzie tułowia (tak zrobiłam ostatnie dwie serie). Łatwiej mi wtedy wyłączyć z pracy plecy i kaptury. Ładnie weszło. Wersja stojąc jest ok. Tu nic nie zmieniamy. Rotatory Dwie serie po 20 powtórzeń z 1,5 kg. Ćwiczenia jak ostatnio. [...]
[...] + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej i nie opierając się - wtedy łatwiej mi zachować proste plecy i nie pogłębianie lordozy. Całościowo weszło super. 5. Lekkie HT 10/max/10/max 60kg/20x40kg/60kg/20x40kg [...]
[...] + 35kg/40kg/16x35kg 40kg/50kg/60kg/5x60kg + 35kg/40kg/18(?)x30kg 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg W trzeciej serii zrobiłam dwa powtórzenia więcej i nie opierając się - wtedy łatwiej mi zachować proste plecy i nie pogłębianie lordozy. Całościowo weszło super. 5. Lekkie HT 10/max/10/max 60kg/20x40kg/60kg/20x40kg [...]
[...] zrobić 6kg/10kg/10kg albo 8kg/8kg/10kg, a może 8kg/10kg/8kg? Może spróbuj 6/10/10 - jak będzie nie bardzo to na tym co było tutaj postaraj się dodać ze 2-3 powtórzenia i wtedy wrócimy do zmiany obciążeń. 3A. Wypychanie nogami na suwnicy 3x5/10/15 5x 90kg/120kg/140kg 15x 70kg/100kg/120kg 10x 80kg/110kg/140kg 5x 80kg/110kg/130kg --- 10x [...]
[...] Wznosy na barki stojąc 3x15/max 3kg/3kg/3kg/25x3kg 4kg/4kg/4kg/25x3kg 2kg/4kg/4kg/25x4kg Palenie poczułam dopiero pod koniec trzeciej serii. Póki co zostaję przy 3 kg, bo wtedy najlepiej kontroluję pracę mięśni. Trening udany, dodatkowo wieczorem poszliśmy we troje na 45 minut na łyżwy. Miska czysta, ale bonusowo wpadło ze 100 ml wytrawnego [...]
[...] beznadziejną maszynę …Co do maszyny na przysiady nagrałem pierwszą serie, w kolejnych gdy wszedłem głębiej w maszynę i też dałem sobie pod nogi step aby móc zejść niżej ,a wtedy czwórki paliły jakbym robił hack przysiady! Po treningu mega ssanie się załączyło, lecz posiłek po treningowy był jedzony dopiero w domu na „zimno” mega pychota, ale [...]
[...] –faza ostateczna, dobrze poszło bo spędziłem jedynie lekko ponad 1h, później personalny i pojechałem do lidla z nadzieją że kupię pierś z kurczaka na promocji… niestety brakowało xD Jeśli chodzi o samopoczucie spoko, na pewno lepiej niż na poprzednim BPS. Jutro z samego rana wysyłam fotki do Przema wraz z wagą i wtedy zdecyduje co dalej.
co do kroków jakoś się nie spinam ,aby ich na trzaskać na maxa xD Marian no tak często jest ale wolę, zjeść i móc pójść spać, bo brak snu = słabsza regeneracja, a często jest tak że dzień zalatany to wtedy mniej myślę o jedzeniu :-P
[...] ćwiczenie aktywujące mięsnie posturalne i kazała mi je rob9ić przed MC i siadami, też zauważył moją dysproporcje rotatorów i też pokazał fajne ćwiczenie. Oby jutro było git wtedy będą bardzo szczęśliwy. Waga 92,4kg Kroki prawie 15 tyś 1. Twaróg z orzechami i nasionami CHIA 2. Kasza jęczmienna + kura 3. Kasza jęczmienna + kura 4. Kasza jęczmienna [...]
[...] to kolano.. dlatego jakoś nie wiem hacki dzisiaj opornie poszły a suwnica sam nie wierzyłem. Trening średnio następny zrobię u Tomka na siłowni bo ma nową maszynę na hacki gdzie tez można robić siady z przodu może wtedy będzie pełen komfort. Dzisiaj jeszcze próbowałem pod koniec treningu zwykle siady i dupa..We wtorek kolejna wizytą u fizjo
[...] coś tam xD Dzisiaj waga 91,6kg , trening super nie spodziewałem się że na klatę pójdzie 6x140 i chyba odkryłem patent na wysypianie się xD muszę chodzić spać po północy wtedy śpię bite 6h . Jutro lecę łapy bo plecy jeszcze nadal czuje. Co do pompek mamy fajne łańcuchy każdy waży po 16kg i mega się robi dipsy na klatę w nich xD [...]
Co tak mało Węgli za gruby jest %-) dokładnie ... xD no serio ale nie daje fotek bo jestem gruby i owłosiony jak szympans xD Jak dziewczyna mi wyzdrowieje to mnie ogoli wtedy będe tylko gruby .. może schudnę z 0,5kg od tego owłosienia haha Przysiady klasyczne 12/10/8/6/4/4/4x165 x140 Suwnica 12/12/12/10x400 8x360 Uginanie podudzi 15/12/10/8 [...]
Dzisiaj cały dzień zalataony ale tak z rana praca później wizyta u fizjo i tak mam jakieś dyskopatie, starą przepuklinę między kręgową sprzed kilku dobrych lat- to pewnie wtedy plecy mi się zesrały na ostro po raz pierwszy w życiu... jeszcze zweryfkiował mi chorobę scheueuremanna czy jakoś tak... operacji aby ogarnąć tą przepukliny nie będzie bo [...]
Super zle robie no oki, duze dawki przyjmuje sugestie ze moja sprawa itd ale jak dokurfie do 125kg i 50cm na lapie do konca stycznia i zrealizuje swój plan co to wtedy powiesz? ;-)
Nie wiem jak tam robisz Ale dobrym motywem jest nie smarowanie igły sokiem jeżeli bijesz tren. Wtedy podczas przebijania kaszel nie złapie. Szczerze to 8 lat temu jak lecialem tren przed Debiutami to ktos tez taki patent wymyslil i sprawdzalismy. Niestety nie dziala. Wbijalem specjalnie sam tren 150mg ace i po igle nic nie poszło soku. Było oki [...]
[...] za magiczny środek! Taki sposób myślenia jest chyba raczej naszym kolegom z działu dopingu, którzy starają się sobie w ten sposób nieco skrócić drogę do celu. Jednak nawet wtedy okazuje się, że bez diety i porządnego treningu, osiągnięcie sukcesu jest niemożliwe. Argument o pieniądzach, odżywianiu i odwadnianiu wrzucam na półkę z wywodem o [...]
[...] to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy dzienny bilans będzie ok. Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): [...]
[...] jak mam wstać o 4 rano - czyli szybko zasnąć o 21. Bardzo ładnie mnie gasi po 30 minutach. Tak leciało ostatnie 1,5 miesiąca. Jak mam zasnąć ok 22, czyli wstać ok 5-5,30 wtedy 10mg styknie. Obecnie się skończyła wieć od wczoraj łąduje 3 tabsy L-Tryptophan. Kuba, witojcie %-) SFD/Images/2015/7/26/2aac9ac87a0844f7b4cd341f38dbfdb4.gif [...]
DT kleine-hexe vol.2
